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攀岩(yan)要想达到一定水平，必须学(xue)会腿(tui)脚的运用(yong)。腿的负重能力和(he)爆发(fa)力都(dou)很大，而且耐力强，攀(pan)登中要充分(fen)利用腿脚力(li)量。换(huan)脚是一(yi)项基(ji)本的(de)技术动(dong)作，攀登中经常使用。正(zheng)确(que)的方法(fa)是要(yao)保(bao)证(zheng)平稳，不增(zeng)加(jia)手上(shang)的(de)负担，以从右脚换到左(zuo)脚为(wei)例(li)，先把(ba)左脚(jiao)提到(dao)右脚(jiao)上(shang)方，右(you)脚以脚在支点上转(zhuan)动，把(ba)支(zhi)点左侧空(kong)出来(lai)，体(ti)重还在右脚上，左脚从(cong)上方(fang)切入，踩点，右脚须(xu)势(shi)抽出，体重过渡到(dao)左脚。动作(zuo)连惯(guan)起(qi)来，就象(xiang)脚底抹了油一样，右脚(jiao)从(cong)支点滑出，左脚同时滑(hua)入，体重一(yi)直由双(shuang)脚负担，手只用来调(diao)节平衡。双(shuang)脚(jiao)在攀登过(guo)程中除(chu)了支承(cheng)体重外，还常用来维持身体平衡。脚(jiao)并(bing)不是(shi)总要踩在支点上，有时(shi)要把一条腿悬空伸出，来调身体重(chong)心的位(wei)置(zhi)，使体(ti)重稳定地传到另一(yi)只(zhi)脚上。