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攀岩要想达到一定水平，必须学会腿脚的(de)运用。腿(tui)的负重能力(li)和爆发力都很大(da)，而且耐力强(qiang)，攀登中要充分利用腿(tui)脚力量(liang)。换(huan)脚(jiao)是一项(xiang)基本的技术动作，攀登中经(jing)常使用。正确的方(fang)法是要保(bao)证平稳，不增(zeng)加手(shou)上的负担，以从右脚(jiao)换到左脚为例，先把左脚提到右脚(jiao)上(shang)方，右(you)脚以脚在(zai)支点上转动，把支点左侧空出(chu)来(lai)，体(ti)重(chong)还在右脚上(shang)，左脚从(cong)上方切入，踩(cai)点，右脚须势抽(chou)出，体(ti)重过渡(du)到左脚。动作连(lian)惯(guan)起来(lai)，就象(xiang)脚底抹(mo)了油一样，右脚(jiao)从(cong)支点滑出(chu)，左脚同时滑入(ru)，体重(chong)一(yi)直由双脚负担，手只用来调节(jie)平衡(heng)。双脚在攀登(deng)过(guo)程中(zhong)除(chu)了支(zhi)承(cheng)体重(chong)外(wai)，还常用来维持身体平衡。脚并(bing)不是总(zong)要踩(cai)在支点上(shang)，有(you)时要把一条腿悬空伸出(chu)，来调身体重(chong)心的(de)位置(zhi)，使(shi)体(ti)重(chong)稳定地传(chuan)到另一只(zhi)脚上。