《天天综合日韩视频》

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一(yi)圈来回约10公里，十(shi)分(fen)钟吃完早饭(fan)，然后上午开始(shi)训练，一(yi)开始(shi)训练比较简单，因为都是(shi)新兵，太(tai)过(guo)困难的或者大(da)幅度训练容易拉(la)伤肌肉，上(shang)午首先就是(shi)3000米(mi)跑，然后就是俯(fu)卧撑(cheng)、仰卧(wo)起坐、单(dan)腿(tui)深蹲起立(li)，最后就是(shi)继续站军姿、整队。下午，继续(xu)3000米跑、然(ran)后(hou)是(shi)引体向上、臂撑上、卷身上(shang)，最后练枪(qiang)法，在枪上放一排(pai)子弹，然(ran)后端着枪(qiang)不(bu)许动，掉一粒扣一(yi)块肉(rou)，掉三(san)粒扣一盘(pan)菜，掉五(wu)粒(li)，吃(chi)寡饭，掉七粒，也(ye)就是全部掉了，晚饭(fan)就1个馒头了(le)，还是早上(shang)剩(sheng)的。晚(wan)上还(hai)是文化课(ke)，学习认字写字。