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一圈(quan)来回约10公里(li)，十(shi)分钟吃完早(zao)饭，然后上午(wu)开始训练，一开始训练比较简(jian)单(dan)，因(yin)为都是(shi)新兵(bing)，太过困(kun)难(nan)的或者(zhe)大幅(fu)度训练容易拉伤肌肉，上午首先就(jiu)是3000米(mi)跑，然(ran)后就是俯(fu)卧撑、仰卧起(qi)坐、单腿(tui)深(shen)蹲起立，最后就是继续站军姿、整队。下午，继(ji)续3000米跑、然后(hou)是(shi)引体向上(shang)、臂撑上、卷身上，最后练枪法(fa)，在枪(qiang)上放一排子(zi)弹(dan)，然(ran)后端(duan)着枪不许(xu)动，掉一粒扣一块肉，掉三粒扣一盘菜(cai)，掉五粒，吃寡饭，掉(diao)七粒，也就(jiu)是全部掉(diao)了，晚饭就(jiu)1个馒(man)头(tou)了(le)，还(hai)是早上剩的。晚上还(hai)是(shi)文化(hua)课，学习认(ren)字写字。