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抑郁的人(ren)对日常(chang)必须的(de)活动会感到力不从(cong)心。因此，我们应对这些活动进(jin)行合理(li)安排，以(yi)使它(ta)们能一件(jian)一件地完成(cheng)。以卧(wo)床为例，如果躺在(zai)床上能使我们感觉(jiao)好些，躺着无(wu)疑是一件好事。但对(dui)抑郁的(de)人来说(shuo)，事(shi)情往(wang)往并(bing)非这么简(jian)单。他(ta)们躺(tang)在床上，并不是为了休息或恢复(fu)体力(li)，而是一(yi)种(zhong)逃(tao)避的方(fang)式(shi)。因(yin)为没(mei)有应当做(zuo)的事，我们(men)会为(wei)这种(zhong)逃避而感到内(nei)疚(jiu)、自责(ze)。并且，躺着使(shi)我(wo)们有更多的时间(jian)思考自己(ji)的困境。床看(kan)起来是(shi)安全(quan)的地方，然而，长(zhang)此(ci)以往(wang)，我们会更加(jia)糟糕。因此，最重要的是(shi)，努(nu)力从床(chuang)上爬起来，按计(ji)划(hua)每天做一件积(ji)极的(de)事情。