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攀岩要想达(da)到一定水平，必须学(xue)会(hui)腿脚的(de)运用。腿的(de)负重(chong)能力(li)和(he)爆(bao)发(fa)力都很大，而且耐力强，攀登中(zhong)要充分(fen)利用(yong)腿脚力量。换脚(jiao)是一(yi)项基(ji)本(ben)的技术动(dong)作，攀登(deng)中经常使用。正确的方法(fa)是要保(bao)证平稳，不(bu)增加手上的负担，以从(cong)右脚换到(dao)左(zuo)脚(jiao)为例，先把(ba)左脚(jiao)提到右脚上方，右脚(jiao)以(yi)脚(jiao)在支点上转动，把支点左侧空出(chu)来，体重(chong)还在(zai)右脚上，左脚从(cong)上方切(qie)入，踩点，右脚须(xu)势抽出，体重过(guo)渡到左脚(jiao)。动作连(lian)惯(guan)起来，就(jiu)象脚底抹了油一样，右(you)脚从支点滑(hua)出(chu)，左脚(jiao)同(tong)时滑入，体(ti)重(chong)一直(zhi)由双脚负(fu)担(dan)，手只(zhi)用来调节平衡(heng)。双(shuang)脚(jiao)在攀(pan)登过程(cheng)中除(chu)了支承(cheng)体重外，还(hai)常(chang)用来维持(chi)身体平衡。脚并不(bu)是总要踩在(zai)支点上，有时要把一条腿悬空伸出，来(lai)调身体重心(xin)的位(wei)置，使体重稳定地传(chuan)到另(ling)一只脚上。