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一(yi)圈(quan)来回约10公里(li)，十分钟吃(chi)完(wan)早(zao)饭，然后上(shang)午开(kai)始训练，一开始训练比较简单，因(yin)为都是新兵，太过困难的(de)或(huo)者大(da)幅度(du)训练容(rong)易拉伤肌肉，上午首先就是3000米跑(pao)，然后就是俯卧撑、仰(yang)卧起(qi)坐、单(dan)腿深蹲起立(li)，最后就(jiu)是(shi)继续站军姿、整队。下午，继续(xu)3000米跑、然后是引体向(xiang)上、臂(bi)撑上、卷(juan)身上，最后(hou)练枪(qiang)法，在枪上放(fang)一排子弹，然后端(duan)着(zhe)枪(qiang)不许动，掉一粒(li)扣一块(kuai)肉，掉三粒扣一(yi)盘菜，掉五粒(li)，吃(chi)寡饭(fan)，掉(diao)七(qi)粒(li)，也就(jiu)是全部(bu)掉了(le)，晚饭就1个(ge)馒(man)头(tou)了，还(hai)是(shi)早上剩的。晚上还是(shi)文化课，学(xue)习认字(zi)写字。