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攀(pan)岩要想(xiang)达到一定(ding)水平，必须(xu)学会(hui)腿脚(jiao)的运用(yong)。腿的(de)负重能(neng)力和爆发力(li)都很(hen)大(da)，而且耐力强，攀登中(zhong)要充(chong)分利(li)用(yong)腿脚力量(liang)。换脚是一(yi)项(xiang)基本的技术动(dong)作，攀登中经常使用。正确的方法是要保(bao)证平稳，不增(zeng)加手上(shang)的负担，以从右脚换到左脚为例(li)，先把左脚提(ti)到右脚上方(fang)，右脚以(yi)脚(jiao)在支点上转动，把(ba)支点左侧空(kong)出(chu)来，体重(chong)还在右脚(jiao)上，左脚从上方切(qie)入(ru)，踩点，右脚须(xu)势(shi)抽出，体重(chong)过渡到(dao)左(zuo)脚。动作连惯(guan)起来，就(jiu)象脚(jiao)底抹了油一(yi)样，右脚从支点(dian)滑出，左脚同(tong)时滑(hua)入，体(ti)重一直由(you)双脚负担，手只(zhi)用来(lai)调节平衡。双脚在攀登过程中除了支承体(ti)重(chong)外(wai)，还常用来维持身体平衡。脚(jiao)并不是总要踩在支(zhi)点上，有时要把一条(tiao)腿悬空(kong)伸出，来调身(shen)体重心的位(wei)置，使体重稳(wen)定地(di)传到另一(yi)只脚上。