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这日(ri)，周(zhou)瑜(yu)选一清净(jing)之室，开(kai)窗阖户，空气新鲜，避免风向(xiang)，然后宽衣解带(dai)，双腿自(zi)然(ran)盘曲，静(jing)坐榻上，平直其身，脊(ji)骨不(bu)曲，端正不歪。臀部略向后，腹部稍鼓(gu)起，胸(xiong)部微前俯，双手相(xiang)握置于(yu)腹下。然后(hou)微(wei)闭双目(mu)，安(an)然入静，不(bu)思，不看，不(bu)听，不动，舌抵上(shang)鄂，口(kou)中津(jin)满随即缓(huan)慢咽下(xia)。