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一圈来回(hui)约10公里，十分钟吃完早饭，然(ran)后上午开始训练，一(yi)开始训练比较简单，因为都(dou)是(shi)新兵，太(tai)过困(kun)难的或者大(da)幅度训练容(rong)易拉(la)伤肌(ji)肉，上午首先就是3000米跑，然(ran)后就(jiu)是俯卧撑(cheng)、仰卧起坐、单腿深(shen)蹲起(qi)立，最后就是继续(xu)站军姿(zi)、整队。下(xia)午(wu)，继(ji)续(xu)3000米跑、然后(hou)是引(yin)体(ti)向上、臂撑上(shang)、卷(juan)身(shen)上，最后练枪法，在枪上放(fang)一排子弹，然(ran)后(hou)端着(zhe)枪不许(xu)动，掉一粒扣一块肉，掉三粒扣(kou)一盘菜，掉五(wu)粒，吃寡饭，掉(diao)七粒，也就(jiu)是(shi)全部(bu)掉了，晚饭就(jiu)1个(ge)馒头(tou)了，还是(shi)早上剩的。晚上还是文化课，学习认字写(xie)字。