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攀岩要想达到一定(ding)水平，必须(xu)学会腿脚的运用。腿的负重能力(li)和爆发力都很大，而且耐力强，攀登中要充分利(li)用(yong)腿脚力量。换脚是一(yi)项基本的技术动作，攀登中经常(chang)使用(yong)。正(zheng)确的方(fang)法是(shi)要保(bao)证平(ping)稳，不增(zeng)加手(shou)上的负(fu)担，以从右(you)脚换到左脚为例，先把(ba)左脚提到右脚上(shang)方，右脚以脚在支点(dian)上(shang)转(zhuan)动(dong)，把支点左侧空(kong)出来，体重还(hai)在右脚上(shang)，左脚(jiao)从(cong)上(shang)方切入，踩点，右脚须势(shi)抽出，体(ti)重过渡到左脚(jiao)。动作连(lian)惯起来(lai)，就(jiu)象脚底抹(mo)了油(you)一(yi)样，右脚从支点滑出(chu)，左脚(jiao)同(tong)时(shi)滑(hua)入(ru)，体(ti)重(chong)一(yi)直由双(shuang)脚负(fu)担(dan)，手(shou)只用(yong)来调节(jie)平衡。双脚(jiao)在攀登(deng)过程中除了支承体重外，还常用来(lai)维持身体平衡。脚(jiao)并不(bu)是(shi)总要踩在支点上，有时要把一条腿(tui)悬(xuan)空(kong)伸出，来调身体(ti)重心(xin)的位置(zhi)，使体重稳定地传(chuan)到另一只脚(jiao)上。