《聚色视频》

【聚色视频】

一圈(quan)来回约(yue)10公里，十分钟吃完早(zao)饭，然后上午(wu)开始训练，一(yi)开始训练比较(jiao)简单，因(yin)为都是新兵，太(tai)过困(kun)难的或(huo)者大幅度训(xun)练容易拉(la)伤肌肉(rou)，上午首先就是3000米跑，然后就是俯(fu)卧(wo)撑、仰卧起(qi)坐、单(dan)腿深(shen)蹲(dun)起立，最(zui)后就是继(ji)续(xu)站(zhan)军姿、整队(dui)。下午，继续3000米跑、然后是引体向(xiang)上、臂(bi)撑上(shang)、卷(juan)身(shen)上(shang)，最后练枪法，在枪(qiang)上放一排子(zi)弹(dan)，然(ran)后(hou)端着枪不许动，掉一粒(li)扣一块肉，掉(diao)三(san)粒扣一盘菜，掉(diao)五粒(li)，吃寡饭(fan)，掉七粒，也(ye)就(jiu)是全部掉(diao)了，晚饭(fan)就1个馒(man)头了(le)，还是早上(shang)剩(sheng)的。晚(wan)上还(hai)是文化课，学习认字写字。